同学们，假期余额不足，开学近在眼前。此时的你是兴奋期待还是焦虑担心？对于即将到来的新学期，你准备好了吗？

(资料图片)

这里有一份“开学小锦囊”为大家提供心理支持，帮助同学们尽快适应学校生活。

亲爱的同学们请查收！

锦囊一：调整作息习惯

假期可能会打乱许多同学的生物钟。开学的号角即将吹响，如果你依然处在“假期模式”，就要及时调整生物钟，从生活作息上逐渐进入“开学模式”。按照上学时的作息时间，坚持每天早睡早起，合理分配娱乐和学习的时间。与上学作息逐渐靠拢，也可以请我们的爸爸妈妈监督我们。

[调整作息小秘诀]

·电子产品不带入卧室，睡前不看电子产品。

·睡前关灯，可以最低音量放一些舒缓的音乐。

·物理助眠，如喝热牛奶、睡前阅读等促进睡眠。

锦囊二：远离电子产品

愉快的假期生活中，网上冲浪大概是必不可少。玩游戏、看新闻、购物等等。电子产品是人类的好帮手，可不是人类的主人！可要控制好上网时间，毕竟开学后能留给娱乐的时间有限。同学们需要逐渐减少看电视和玩游戏的时间和频率。此外，还可以邀请爸爸妈妈成为我们的监督员来帮助我们噢！

[远离电子产品小秘诀]

·限定在固定的时间观看视频，并且设定观看时长。

·必要时，将电子产品交由父母保管。

·积极暗示法：告诉自己“不用电子产品，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期也是这样适应的，这次我也一定可以！”等等。积极的暗示，能够让你充满信心和勇气。

·替代法：每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如画画、弹琴、踢球、打鼓、跳绳等。

锦囊三：计划“动”起来

愉快的假期可能让人在一定程度上缺乏运动。为了以饱满的精神状态回归忙碌而充实的校园生活，适量的运动必不可少。运动能让我们聚集精神，增加专注力。同学们可以根据自己的身体状况，适量、适度地安排进行自己喜欢的运动，让生活和身体都规律起来。其次，有条理地给自己列一些计划，从具体的小目标开始，把注意力拉回学习；并安排时间“温故知新”，使自己的大脑“捡起”旧知识，了解开学将要学习的新知识。

[动动小秘诀]

·选择自己喜欢的运动，每天坚持打卡。

·和爸爸妈妈一起制作自己的待办清单，并逐一完成。

锦囊四：调整心情迎开学

当我们打算从“假期模式”切换为“开学模式”时，我们的身心都会自动地产生一种警觉，并可能出现焦虑、烦躁、紧张、不适……没有关系，请坦然面对！首先告诉自己这是一件非常正常的事情，适度的焦虑可以帮助我们提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。然后不妨给自己这样的暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”、“开学了，又可以见到同学们了，可以和他们一起玩耍了。”当然，也可以选择和爸爸妈妈或朋友交流，表达自己的想法，释放压力，还可以选择自己感兴趣的校园话题来交流，逐渐建立你与学校之间的积极心理联结。此外，同学们可以将假期生活“倒电影”式地回放一遍（旅行、休息、娱乐等各方面），和父母一起分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

[调节心理小秘诀]

·适当运动，身心愉悦。

·与亲人、朋友聊聊天。

同学们，当你感觉自己没能很好地适应新学期的生活时，可以寻求身边的人来帮助你，例如你的家长或老师。当然也可以及时寻求专业的心理帮助，可以拨打下面的心理热线哦！

新的学期即将来临，让我们一起做好准备，用积极、乐观的状态来迎接新学期吧！